Estar con una persona narcisista te llenará de estrés y ansiedad. Para compensar esta tensión, tu cerebro buscará “fuentes de consuelo” y la comida es una de ellas. Por esta razón no es difícil encontrar hijos obesos en familias con padres con rasgos narcisistas o psicopáticos. A esto, debes sumar tu falta de autoestima, tu poco cuidado personal y tu falta de dominio propio. Esto es simple, no puedes ponerte límites, como así tampoco puedes ponérselos a otros. Esto responde a la forma en la que fuiste programado. Programación que fue necesaria como mecanismo de supervivencia pero que realmente ahora debería quedar obsoleta. Comer aliviará tus síntomas pero generará un conflicto crónico de obesidad. Esta hambre es de origen emocional y debe ser calmada con otros sustitutos, fuentes de placer o mecanismos no tóxicos.
Cuando tengas apetito, empieza a preguntarte: estoy nervioso? hay algo que me preocupa? Tengo bronca o culpa? Qué estoy sintiendo? Empieza a reconocer el impulso y deja de actuar en piloto automático yendo al refrigerador o al tarro de galletas.
En ese momento, debes distraer a tu cerebro con alguna actividad que empiece a generar dopamina. Con el tiempo, tu mente se hará adictiva a esto y sustituirás la comida por una actividad significativa, placentera y llena de propósito.
Estas actividades pueden ser algún hobby, alguna manualidad, salir a caminar, correr, llamar a un amigo, leer, jardinería, entre otras opciones.
La idea es gastar la ansiedad y dar un buen curso a las emociones creando un Ritual de Externalización. Para esto es muy importante llevar un diario, tenerlo siempre a mano y empezar a escribir cómo nos sentimos en ese momento.
Algunas buenas preguntas para escribir podrían ser:
- Cómo me siento?
- Por qué me siento así?
- Qué podría hacer distinto para no llegar a sentirme así?
- Hay algo que podría considerar ahora como Salida para no caer en la trampa de comer para disminuir la ansiedad?
Escribir te permitirá sacar a fuera toda la bronca, la ira, el estrés y aquellos sentimientos que te generan dicha tensión.
Por otro lado, a medida que empieces a comer sano, tu amor propio y autoconcepto empezará a cambiar lo que favorecerá tu libertad a estos patrones dañinos.
Te sientes identificado/a con esto? Déjanos tus comentario!
